Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия. Видео.







Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

Самомассаж шеи поможет вам расслабить мышцы воротниковой зоны, улучшить кровоснабжение головы и убрать головную боль. А ещё сделать профилактику некоторых заболеваний. Ваша голова при этом станет лёгкой, ваша работоспособность увеличится, а самочувствие улучшится. Так же способствует уменьшению боли и отёка шеи, но не в острой стадии.

Делать массаж можно, не отходя от рабочего места. А так же в сидячем, лежачем или стоячем положении. Область воротниковой зоны лучше намазать либо массажным маслом или кремом, либо просто детским кремом. Главное, чтобы он хорошо скользил, так как после массажа у вас могут быть неприятные ощущения на коже, что то типа раздражения.

Первый массаж выполняет Светлана Буданова – профессиональный массажист, практикующий психолог-психоаналитик, целитель, экстрасенс. Он подойдёт больше для женщин, так как выполняется с минимальным нажимом. А так же учитывается ток лимфы, что тоже очень важно, так поможет частично снять отёчность с лица.

Второй вид самомассажа показывает Владимир Мардынский. Там приёмы более жёсткие и если честно, то после него у меня на коже появилось жжение. Думаю, что он больше подходит для мужчин. Во всяком случае старайтесь не переусердствовать, а то пару дней вы точно не захотите заниматься самомассажем шеи.

Итак, лёгкий вариант самомассажа шеи. Лёгкий – не значит, что не даёт эффекта, не ленитесь – попробуйте, и почувствуете как ваше самочувствие улучшится.

Самомассаж шеи и плеч, воротниковой зоны.

 

  • Растираем ладони до ощущения теплоты
  • Накладываем ладони на шею и сосредотачиваем своё внимание на ладонях, глаза можно закрыть и посидеть так секунд 15.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

 

  • Выполняем поглаживание, чтобы разогреть тело, двигаем руки от затылка к плечам. Повторяем движение 3 раза.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

 

  • Растирание — круговыми движениям, немного смещая кожу, от затылка к плечам по направлению тока лимфы. Руки сначала ставим на затылке, круговыми движениями перемещая их к плечам.После того как руки дойдут до плеч, опять размещаем их на затылке, но уже дальше друг от друга. И заканчиваем растирание по линии ключиц.
  • Опять ставим руки, но уже не на затылок, а немного не доходя до ушей и точно так же растираем. Доводя движения чуть пониже ключиц.
 
 
 

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

Повторяем цикл 3 раза.Заканчиваем поглаживаниемот затылка и по линии плеч.

 

  • Разминание – выполняем круговыми движениями, но уже прикладываем усилие. Выполняем по тем же линиям, что и при растирании. То есть, перемещая руки от затылка, потом расстояние на затылке увеличиваем и двигаемся сначала по ключицами, а потом ставим руки недалеко от ушей и заканчиваем движение под ключицами. (Пройдитесь по тем же линиям как на фото выше). Повторяем 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

 

  • Разминаем мышцы под черепом, по линии роста волос большими пальцами. Делаем это медленно и очень осторожно. Проходим по всей линии волосяного покрытия. Заканчиваем поглаживаниемот затылка до плеч – 3 раза.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

  • Продолжаем разминать от затылка до плеч, поочерёдно. Сначала левой рукой правую сторону, а потом наоборот

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

  • Далее проводим разминание по затылку двумя руками. Для этого располагаем руки одна над другой, захватываем кожу большим пальцем и указательным, средним и безымянным. И двигаемся так от линии роста волос по всему затылку. Проходим таким образом 3 раза.

И заканчиваем поглаживанием.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

  • Разминаем плечевой пояс, левой рукой правое плечо, правой рукой левое. Проходим по 3 раза и заканчиваем поглаживанием.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

  • Постукивание – простукиваем всю площадь на которой выполнялся самомассаж. Сначала кончиками пальцев, а потом ладошками.

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

 

Самомассаж шеи и плеч для поднятия тонуса и улучшения самочувствия

 

Заканчиваем массаж поглаживаением и наложением разогретых ладоней на шею и лопатки.

 

 

Приёмы массажа показывает профессиональный массажист Владимир Мардынский. Тут все движения выполняются более сильно, но приёмы практически те же. А ещё Владимир показывает как размять плечи.

Самомассаж шеи.

 

 

osteohondroz

Итак, вы теперь знаете как сделать самомассаж воротниковой зоны. А если у вас болевой спазм шеи и спины, то посмотрите как быстро его снять в этом видеоуроке.





 

 Вы можете прочитать другие статьи,
для этого воспользуйтесь Картой сайта,
а также получать новые статьи прямо на Ваш почтовый ящик.
Введите свой E-mаil:


С Уважением, Podryga-on-line.ru  

Сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать "Поделиться")

 


   

     







 

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Мы на Фейсбуке
Мы ВКонтакте
Реклама

© 2016    Полезные советы и фишки для женщин.   //    Вверх