Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.







Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

От того что люди в наш век много сидят, мышцы спины и шеи при этом постоянно напряжены. Из-за этого позвонки при этом сдвигаются, сжимают нейроны, которые соединены со спинным мозгом, в мышцах появляется спазм. Спазмированые мышцы провоцируют боли в разных местах тела и вдобавок ко всем неприятностям искривляют позвоночник.

Если же в постоянном напряжении находится шея, то это может влиять на зрение и провоцировать головные боли. А когда мышцы находятся в постоянном напряжении, они отучаются расслабляться. Но можно это сделать при помощи специальных упражнений.

Для этого существует так называемая изометрическая релаксация. Основана она на напряжении мышцы в течении нескольких секунд, после чего идёт расслабление и боль постепенно отступает.

Гимнастику для расслабления шеи и спины выполняйте, чтобы снять спазм. Тем более, что много времени она не занимает. А облегчение наступает практически сразу, боль отступает или становится значительно слабее.

А далее лучше выполнять её ежедневно, если конечно вы не хотите повторения болевого спазма мышц спины и шеи. Или подберите себе другой подходящий комплекс упражнений, в который будут входить упражнения для позвоночника и шеи.

Этот комплекс упражнений для расслабления мышц спины и шеи вы можете выполнять прямо на рабочем месте. Спина при этом должна быть прямая. Упражнения выполняйте регулярно и постепенно. Напряжение – 10 секунд, расслабление – 20 секунд!

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины

1 Упражнение

Подложите одну руку под ягодицу, чтобы плечо не поднималось. Наклоните голову в противоположную сторону и наклоняйте её дальше. А рукой сдерживайте движение, не давайте голове подниматься, пока не возникнет ощущение приятной болезненности.

Поднимайте голову 10 секунд, а потом расслабьте мышцы на 20 секунд. Повторите, но голову уже опускайте ниже к плечу. Опять расслабление и сделайте третий подход.

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

Повторите упражнения другой рукой.

2 Упражнение для расслабления задней мышцы шеи и спины.

 
 
 

Наклоняем голову, пытаясь дотянуться до грудины. Руки сплетаем в корзинку, кладём за голову. Пытаемся поднять голову, а руками активно сдерживаем её поднятие.

 

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

Повторяем 3 раза. Каждый раз, наклоняя голову ниже.

 

3 Упражнение

Упражнение для расслабления мыщц переднего отдела шеи и грудной клетки. Выполняем упражнение похожее на предыдущее, но наоборот. Отклоняем голову назад, как бы пытаясь достать задний отдел шеи. Подбородок фиксируем кулаками. Голову пытаемся наклонить вперёд, а кулаками сопротивляемся этому движению.

 

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

 

Делаем перерыв 20 секунд. Запрокидываем голову ещё дальше и продолжаем.

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

Повторяем ещё раз, запрокидывая голову при этом ещё дальше.

 

4 Упражнение для глубоких мышц шеи и переднего и боковых её отделов.

 

Выдвигаем голову вперёд.

 

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

Фиксируем её сомкнутыми руками. И пытаемся дотянуться до подмышечной впадины. А руками удерживаем её в течении 10-ти секунд.

 

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

После 20-ти секундного расслабления, повторяем упражнение. Голову при этом продвигаем ещё дальше к подмышечной впадине.

 

5 Упражнение. Проработка лестничных мышц шеи.

Если эти мышцы не в порядке, может неметь рука. Кладём руку на одно плечо, голову на другое. Давим головой на плечо, а рукой сопротивляемся, как и в предыдущих упражнениях 10 секунд и 20 секунд отдыхаем.

 

Как быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

После того как мы сделали первый этап упражнения и мышцы расслабились – поднимаем голову выше и повторяем упражнение.

 

Как быстКак быстро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.ро снять болевой спазм мышц шеи и спины простыми упражнениями.

 

После второго этапа поднимаем голову ещё выше и выполняем упражнение.

osteohondroz

Врач ортопед Костюк Игорь Евграфович показывает свой комплекс изометрических упражнений.

Как быстро снять спазм мышц шеи и спины





 

 Вы можете прочитать другие статьи,
для этого воспользуйтесь Картой сайта,
а также получать новые статьи прямо на Ваш почтовый ящик.
Введите свой E-mаil:


С Уважением, Podryga-on-line.ru  

Сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать "Поделиться")

 


   

     







 

Оставить свой комментарий

Поиск по сайту
Мы на Фейсбуке
Мы ВКонтакте
Реклама

© 2016    Полезные советы и фишки для женщин.   //    Вверх